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Lucir bien y en paz durante la Semana Santa? Come sano y haz deporte

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CERO DIGITAL/Santiago,RD.-Ya estamos en la Semana Santa y somos muchos los que nos encontramos realizando algún plan de entrenamiento con el objetivo de ponernos en forma de cara el verano. Este corto periodo vacacional no debería de echar al traste los avances que ya hemos conseguido. Por ello, es importante tomar de referencia los siguientes tips que te proponemos.

Planea una rutina de entrenamiento: antes de las vacaciones, salgamos de casa o no, es importante dejar claro cuantos días y horas vamos a entrenar. Teniendo un plan ya definido nos resultará mucho más sencillo disponernos a hacer ejercicio.

El tiempo estimado que deberíamos reservar para hacer deporte, sea el que sea, es de una hora aproximadamente. El momento del día es indiferente, pero suele ser mucho más cómodo y eficaz a primera hora del día, así tendremos la noche libre para divertirnos.

–  Llevar material fácil de guardar: Una cuerda de saltar, una banda elástica o unas mancuernas pequeñas son perfectas para llevárselas de vacaciones. Son objetos que pueden guardarse en cualquier sitio y con los que se pueden hacer muchos ejercicios. Si podemos evitar llevarnos material mucho mejor.

Caminar constantemente: vayamos al sitio que vayamos tenemos que intentar evitar coger el coche o el transporte público en trayectos de corta distancia. Andar es importantísimo y contra más tiempo le dediquemos mucho mejor. Parece una tontería, pero el cuerpo quemará más calorías y seguiremos conservando la resistencia y fortaleza en las piernas.

Hidratarse de forma correcta: es clave hidratar el cuerpo continuamente, aunque no tengamos sed. Sobre todo, los días de entrenamiento, deberíamos beber antes, durante y después de la sesión. El agua nos ayudará a regular el apetito y no excedernos con las comidas que menos nos convienen. Servirá con tomar 10 vasos de agua al día, pese a que no tengamos sed.

Saltarse algún día la dieta: el plan nutricional que estamos llevando a cabo no es recomendable dejarlo de lado, es conveniente seguir realizándolo. Pero estando en vacaciones es prácticamente imposible darse un caprichito, por eso, con moderación y sin ansia podemos saltarnos la dieta un día. Esto nos ayudará a saborear mucho más cualquier comida y refresco, pero, sobre todo, nos permitirá desconectar y volver con la energía recargada.

Feliz Semana Santa.

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Por qué con la edad nos cuesta más perder peso

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CERO DIGITAL/España.-Nos pasa a casi todos a medida que envejecemos. Controlamos lo que comemos, tratamos de estar activos pero, cuando nos subimos a la báscula, lo que marca la aguja nos llena de decepción: hemos aumentado de peso.

Entender cómo es ese proceso es clave en un mundo que atraviesa una epidemia de obesidad y las complicaciones para la salud que eso conlleva.

Ahora, una nueva investigación descubrió por qué es que muchos nos cargamos de kilos con la edad.

Tiene que ver con lo que llaman sustitución de lípidos, según los investigadores del Instituto Karolinska, en Suecia.

La sustitución o recambio de lípidos es la capacidad que el cuerpo tiene de almacenar y eliminar lípidos para regular la masa de tejido adiposo.

El exceso de masa corporal está directamente asociado a una disminución de las tasas de eliminación de lípidos adiposos.

Eso es lo que nos afecta, a medida que envejecemos y facilita el aumento de peso, no obstante los cambios de dieta o ejercicio que hagamos, dijeron los científicos.

Los investigadores del Instituto Karolinska recopilaron los cambios de peso y los procesos moleculares registrados por casi 100 individuos (hombres y mujeres) a lo largo de 13 años.

En ese período, todos los sujetos, independiente de que hubieran subido o bajado de peso, demostraron una reducción de sustitución de lípidos.

El ejercicio sigue siendo fundamental

Además de los beneficios del ejercicio, los investigadores buscan cómo acelerar el ritmo de quemar grasa.

Con anterioridad se había vinculado el ejercicio con el ritmo al cual los humanos quemaban grasa, pero estos nuevos descubrimientos presentan nuevas posibilidades para intensificar este proceso.

Además de hacer énfasis en lo que ya se sabe sobre el beneficio del ejercicio, los científicos también destacaron la importancia de buscar nuevos métodos y estrategias de tratamientos que realmente puedan acelerar el ritmo al que quemamos grasa.

Se estima que 13% de la población mundial está afectada por la obesidad, una de las principales causas de problemas cardiovasculares y metabólicos.

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Glúteos y muslos tonificados: ejercicios fáciles para conseguirlo sin grandes sacrificios (VIDEOS)

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CERO DIGITAL/Santiago,RD.-Las piernas son un punto crítico del cuerpo porque es donde pasa más factura el sedentarismo, la mala alimentación y los problemas de circulación. Principalmente, en el caso de las mujeres, ya que el tren inferior suele ser nuestro talón de Aquiles.

Para conseguir que los muslos estén más tonificados hemos probado una rutina tres veces a la semana y durante un mes. Los ejercicios son fáciles de  hacer y no es necesaria ningún tipo de equipación adicional. No olvides estirar antes y después de los ejercicios.

Rápidos y fáciles

Abre las piernas hasta la altura de tus hombros con las puntas de los pies hacia delante. Luego, dobla las rodillas, sin sobrepasar tus pies, y empuja el cuerpo hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Desde esta posición, sube manteniendo la espalda recta y da una patada hacia atrás, alternando una pierna cada vez. Realiza 3 series de 15 repeticiones, tomando un descanso de un minuto después de cada serie. El ejercicio fortalece y reafirma muslos y glúteos.

Da un paso lateral con la pierna derecha y dobla la rodilla de la pierna contraria, mientras empujas el trasero hacia atrás. Regresa a la posición inicial y repite lo mismo, pero hacia el otro lado. Realiza 3 series de 20 repeticiones con una pausa de un minuto después de cada serie. Así activas los músculos mejorando su tono y fuerza.

Cólocate delante de un escalón con las piernas ligeramente separadas. Dobla las rodillas como si fueras a sentarte y da un pequeño salto sobre el escalón. Una vez arriba, haz lo mismo pero a la inversa: salto hacia atrás con las rodillas dobladas, trasero hacia atrás y espalda recta. Mientras realizas el ejercicio, contrae glúteos y abdominales. Son 3 series de 20 repeticiones.

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La menstruación no se debe hacer ejercicio físico es un error

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CERO DIGITAL/Londres.-El 69% de las mujeres cambian su rutina de ejercicio durante la menstruación, alegando que es un sobreesfuerzo que puede ser contraproducente para su salud.

Sin embargo, un nuevo estudio ha desmentido esta creencia popularmente arraigada y ha confirmado que no solo se puede hacer deporte durante los días de sangrado, sino que es incluso recomendable, pues gracias a su efecto antiinflamatorio puede ayudar a reducir los dolores asociados al periodo.

La investigación ha sido llevada a cabo por miembros de St. Mary’s University Twickenham London (Reino Unido) en colaboración con dos aplicaciones móviles que registran el ejercicio realizado. Tras analizar a 14.000 mujeres de diferentes países, los resultados fueron concluyentes, y revelaron que el 78% de las féminas que habían hecho deporte de intensidad moderada o intensa durante los días del periodo habían visto reducidos los síntomas propios del ciclo menstrual.

 El ejercicio tiene efectos antiinflamatorios

Según ha explicado Georgie Bruinvels, principal autora del estudio, la mayor parte de los dolores que se producen antes y durante la menstruación se deben sobre todo a inflamaciones, y el ejercicio físico ha demostrado sus propiedades antiinflamatorias a largo plazo. Además, añade, las endorfinas que se generan durante la práctica de deporte también reducen los dolores y los molestos síntomas de estos días del mes. Solo las mujeres con sangrado muy abundante o dismenorrea deben evitar estas actividades en los días del periodo.

El 78% de las mujeres del estudio experimentó una reducción de sus síntomas menstruales gracias a la práctica de ejercicio físico

Llevar un estilo de vida saludable, que incluye una dieta variada y una rutina de ejercicio, fomenta la estabilidad hormonal, haciendo los ciclos menstruales regulares, disminuyendo los casos de dismenorrea y reduciendo el dolor. Según explican desde el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, se recomienda caminar a paso ligero, montar en bicicleta, hacer running o nadar, todo ello durante 30 minutos diarios y en cualquier fase del ciclo menstrual.

Por último, se debe ofrecer más información a las jóvenes sobre el deporte y el periodo, pues según los datos recogidos en la investigación, el 72% de las mujeres declararon que no habían recibido ningún tipo de educación al respecto. Una cifra que se eleva al 82% en Irlanda y Reino Unido, donde el 40% redujeron los niveles de ejercicio en la pubertad por la desinformación.

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